การทำสมาธิ หากความเครียดทำให้คุณวิตกกังวล ให้พิจารณาการทำสมาธิ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสมาธิสามารถฟื้นฟูความสงบ และความสงบของจิตใจได้ ทุกคนสามารถฝึกสมาธิได้ เรียบง่ายและราคาไม่แพง และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และคุณสามารถฝึกสมาธิได้ทุกที่ ไม่ว่าคุณจะเดิน นั่งรถบัส รอที่สำนักงานแพทย์ หรือแม้แต่ในระหว่างการประชุมทางธุรกิจที่ยากลำบาก
การเข้าใจการทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมานับพันปี การทำสมาธิแต่เดิมมีวัตถุประสงค์ เพื่อช่วยให้เข้าใจถึงพลังอันศักดิ์สิทธิ์และลึกลับของชีวิต การทำสมาธิมักใช้ในทุกวันนี้ เพื่อผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด การทำสมาธิถือเป็นยารักษาร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิสามารถทำให้เกิดความผ่อนคลายและความสงบอย่างล้ำลึก ระหว่างการทำสมาธิ คุณจะมุ่งความสนใจและขจัดกระแสความคิดสับสนที่อาจครอบงำจิตใจของคุณ และทำให้เกิดความเครียด
กระบวนการนี้ สามารถปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ ประโยชน์ของการทำสมาธิ เนื่องจากการทำสมาธิสามารถให้ความรู้สึกสงบ และสมดุล ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งความผาสุกทางอารมณ์ และสุขภาพโดยรวมของคุณ และประโยชน์เหล่านี้เมื่อการทำสมาธิสิ้นสุดลง การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณมีความสงบมากขึ้นในระหว่างวัน และช่วยจัดการกับอาการป่วยบางอย่างได้
การทำสมาธิและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณสามารถปลดปล่อยข้อมูลที่มากเกินไป ซึ่งสร้างขึ้นทุกวันและทำให้คุณเครียดได้ประโยชน์ทางอารมณ์ของการทำสมาธิ อาจรวมถึงมุมมองใหม่ในสถานการณ์ตึงเครียด การพัฒนาทักษะการจัดการความเครียด เพิ่มความตระหนักในตนเอง โฟกัสที่ปัจจุบัน ลดอารมณ์ด้านลบ เสริมสร้างจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มความอดทนและความอดทน
การทำสมาธิและโรค การทำสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกันหากคุณมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการที่ความเครียดสามารถทำให้แย่ลงได้ ในขณะที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนประโยชน์ด้านสุขภาพของการทำสมาธิมากขึ้นเรื่อยๆ นักวิจัยบางคนเชื่อว่า ยังไม่สามารถสรุปผลเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการทำสมาธิ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่า การทำสมาธิสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับอาการต่างๆ
เช่น ความวิตกกังวล หอบหืด อาการปวดเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อาการลำไส้แปรปรวน ปัญหาการนอนหลับ ปวดหัวตึงเครียด อย่าลืมปรึกษาแพทย์ถึงข้อดีและข้อเสียของการทำสมาธิหากคุณ มีอาการเหล่านี้หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในบางกรณี การทำสมาธิอาจทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายและจิตใจแย่ลงได้ การทำสมาธิไม่ได้ทดแทนการรักษาแบบเดิมๆ แต่อาจเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาอื่นๆ ของคุณ
ประเภทของการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นคำศัพท์ในร่มสำหรับหลายวิธีในการผ่อนคลาย มีเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายหลายประเภทที่มีส่วนประกอบของการทำสมาธิ ทุกคนมีเป้าหมายเดียวกัน เพื่อบรรลุความสงบภายใน เทคนิคการทำสมาธิอาจรวมถึงการทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าภาพหรือการแสดงผลที่มีคำแนะนำ ด้วยวิธีการทำสมาธินี้ คุณจะสร้างภาพจิตของสถานที่ หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
และคุณพยายามใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ ให้ได้มากที่สุด เช่น กลิ่น ภาพ เสียง และพื้นผิว คุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ภายใต้การแนะนำของพี่เลี้ยงหรือครู การทำสมาธิมันตรา ในการทำสมาธิประเภทนี้ คุณต้องท่องคำ ความคิด หรือวลีที่ผ่อนคลายเงียบๆ เพื่อไม่ให้ความคิดฟุ้งซ่าน เจริญสติสัมปชัญญะ การทำสมาธิประเภทนี้ขึ้นอยู่กับความตระหนัก หรือการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นและการยอมรับชีวิตในปัจจุบันขณะทำสมาธิ คุณจะขยายการรับรู้อย่างมีสติ
คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังประสบระหว่าง การทำสมาธิ เช่น การไหลของลมหายใจ คุณสามารถสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณได้ แต่อย่าตัดสินพวกเขา การฝึกนี้มักจะรวมการทำสมาธิ การผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวร่างกาย และการฝึกการหายใจเข้าด้วยกันเพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุล ชี่กงเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนโบราณ ไทเก็ก เป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนที่อ่อนโยน คุณจะทำท่าทางหรือการเคลื่อนไหวทีละก้าวอย่างช้าๆ อย่างสง่างาม
ขณะที่ฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นเทคนิคที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ ในการทำสมาธิล่วงพ้น คุณจะต้องท่องมนต์ที่ได้รับมอบหมายเป็นพิเศษอย่างเงียบๆ เช่น คำ เสียง หรือวลี การทำสมาธิรูปแบบนี้ จะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะแห่งการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ โดยไม่ต้องมีสมาธิหรือความพยายาม คุณทำท่าทางต่างๆ และฝึกการหายใจเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและทำให้จิตใจสงบ
ในขณะที่คุณฝึกท่าทางที่ต้องการความสมดุลและสมาธิ คุณจะได้รับการสนับสนุนให้จดจ่อกับวันที่วุ่นวายของคุณน้อยลง และให้มากขึ้นกับช่วงเวลาปัจจุบัน องค์ประกอบของการทำสมาธิ เนื่องจากการทำสมาธิประเภทต่างๆ สามารถรวมคุณสมบัติต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณทำสมาธิได้ อาจแตกต่างกันไปตามคำแนะนำที่คุณกำลังติดตามหรือใครสอนในชั้นเรียน หน้าที่ทั่วไปบางประการของการทำสมาธิ ได้แก่ เน้นความสนใจ
การรักษาสมาธิให้จดจ่อมักจะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการทำสมาธิ การจดจ่อคือสิ่งที่ช่วยให้จิตใจของคุณปลอดจากสิ่งรบกวนมากมาย ที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งต่างๆ เช่น วัตถุเฉพาะ ภาพ มนต์ หรือแม้แต่ลมหายใจของคุณ การหายใจโล่ง เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ สม่ำเสมอ โดยใช้ไดอะแฟรมเพื่อขยายปอด
เป้าหมายคือทำให้การหายใจช้าลง รับออกซิเจนมากขึ้น และลดการใช้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ และหน้าอกส่วนบนระหว่างการหายใจ เพื่อให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ หากคุณเป็นมือใหม่ การฝึกสมาธิจะง่ายกว่าถ้าคุณอยู่ในที่เงียบๆ และมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย เช่น ไม่มีทีวี วิทยุ หรือโทรศัพท์เคลื่อนที่ เมื่อคุณมีความชำนาญในการทำสมาธิมากขึ้น คุณจะทำได้ทุกที่
โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งการทำสมาธิเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด เช่น ในรถติด ประชุมงานเครียด หรือการต่อแถวยาวที่ร้านขายของชำ ตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณสามารถฝึกสมาธิได้ไม่ว่าจะนั่ง นอน เดิน หรือทำอิริยาบถหรือกิจกรรมอื่นๆ แค่พยายามทำตัวให้สบาย เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ พยายามรักษาท่าทางที่ดีในขณะนั่งสมาธิ ทัศนคติที่เปิดกว้าง ปล่อยให้ความคิดผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณโดยไม่ตัดสิน
วิธีฝึกสมาธิทุกวัน อย่าปล่อยให้ความคิดที่ว่า ทำถูกต้องมาทำให้คุณเครียด หากต้องการ คุณสามารถเข้าร่วมศูนย์การทำสมาธิพิเศษ หรือกลุ่มที่นำโดยอาจารย์ผู้สอนที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว แต่คุณสามารถฝึกสมาธิด้วยตัวเองได้ง่ายๆ และคุณสามารถทำสมาธิแบบเป็นทางการหรือไม่เป็นทางการได้ตามต้องการ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และสถานการณ์ของคุณ บางคนสร้างการทำสมาธิเป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถเริ่มต้นและสิ้นสุดในแต่ละวันด้วยการทำสมาธิหนึ่งชั่วโมง แต่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือเวลาทำสมาธิที่มีคุณภาพเพียงไม่กี่นาที เป็นต้น
บทความอื่นที่น่าสนใจ : ลูก ยิ่งเหมือนเพื่อนบ้าน และภรรยาก็อดไม่ได้ที่จะล้อเลียนสามี
